De nos jours on vit plus longtemps, c’est un fait, il est donc important de vieillir en bonne santé. Cela passe par une bonne hygiène de vie : une pratique sportive régulière et adaptée mais également une alimentation saine et riche en protéines.
Les effets du sport sur le vieillissement
Pour conserver sa masse musculaire il faut entrainer ses muscles avec une activité physique adaptée mais également les nourrir grâce à un apport quotidien en protéines et en calories suffisant.
La fonte musculaire va s’accélérer après 60 ans pour les personnes sédentaires. Cette fonte musculaire est souvent due à des facteurs hormonaux tels une diminution de production de testostérone ou encore une insulino-résistance mais aussi à une sédentarité accrue et un apport insuffisant en protéines.
Il faut adopter une alimentation saine et riche en protéines en parallèle d’une activité physique, ce qui permet d’augmenter l’utilisation des protéines par le muscle et de lutter efficacement contre l’état de fragilité.
Les principaux bénéfices de l'activité sportive après 60 ans
- Lutte contre l’ostéoporose
- Diminue le risque d’hyper-tension
- Limite l’apparition de maladies cardio-vasculaires
- Renforce et maintient la masse musculaire
- Limite le risque de dépendance
- Évite la détérioration des capacités physiques
Les bienfaits du cardio training pour les séniors
Protègent et renforcent votre cœur grâce à des activités d’endurance.
Les activités longues et peu intenses luttent contre l’hypertension et les maladies cardio vasculaires comme le cholestérol ou le diabète.
Les bienfaits de la musculation pour les séniors
Protègent vos articulations. Augmenter la force des muscles autour de vos articulations permet de réduire les effets des impacts des mouvements sur votre squelette.
Le mouvement est le seul remède pour atténuer les douleurs dues à l’arthrose.
Les bienfaits des étirements pour les séniors
Protègent vos articulations.
Les étirements favorisent la production du liquide synovial dont l’articulation à besoin pour se mouvoir.
2 choses à retenir :
Il faut pratiquer une activité physique et sportive régulière et adaptée à votre état physique
Il faut avoir un apport suffisant en protéines tout au long de la journée
Il n’est jamais trop tard pour se (re)mettre au sport. Peu importe votre âge, choisissez une activité adaptée à votre état. La musculation est idéale comme activité physique après 60 ans et permet de facilement lutter contre la fonte musculaire.
Cependant soyez prudent, commencez avec des charges « raisonnables » afin de ne pas vous blesser.
Augmentez les charges et le rythme progressivement et votre pratique n’en sera que plus sûre et bénéfique.