L’industrie du fitness est constamment à la recherche des méthodes d’entraînement qui brûleront le plus de calories dans les plus brefs délais.
En ce qui concerne l’entraînement en résistance, quelle est la meilleure approche pour maximiser la dépense calorique ?
Le BODYPUMP ™ est basé sur le principe que soulever des poids plus légers avec un nombre élevé de répétitions créera la même charge de travail que l’approche plus traditionnelle de soulever des poids lourds avec moins de répétitions.
La question
Qu'est-ce qui cause la plus grande production d'énergie , des contractions lentes ou rapides ?
Ou, en langage BODYPUMP ™, un tempo lent 4/4, ou les singles plus rapides ?
Ou, en langage BODYPUMP ™, un tempo lent 4/4, ou les singles plus rapides ?
L’étude
15 participants âgés de 18 à 40 ans ont effectué quatre séances de squat distinctes dans un ordre aléatoire.
Chaque séance a été conçue pour produire la même quantité de travail pendant quatre minutes.
- 5kg x 120 répétitions
- 10kg x 60 répétitions
- 15kg x 40 répétitions
- 20kg x 30 répétitions
Les résultats
Les résultats ont prouvé de manière concluante que les tempos plus rapides brûlaient le plus de calories.
Les participants ont dépensé 29,3% d’énergie en plus dans les conditions de 5 kg avec des répétitions plus rapides par rapport aux conditions de 20 kg avec des répétitions plus lentes.
En d’autres termes, c’est la vitesse du mouvement qui génère la plus grande dépense énergétique, pas le poids de la charge.
La conclusion
BODYPUMP ™ est le programme parfait pour capitaliser sur ces résultats car de nombreuses contractions rapides sont effectuées dans chaque cours.
Nous pouvons donc dire que BODYPUMP ™ est l'entraînement ultime de résistance pour bruler des calories, avec plus de 800 répétitions effectuées dans chaque cours.
Résumé de l’étude publié dans le Journal of Fitness Research : http://edit.lesmills.com/media/9930/squat-study-journal.pdf